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王希咖给自己制定了一份丰富的健身计划，有氧和无氧相结合。每天早上起来慢跑一小时，跳绳10分钟，打一套自己军训时学过的军体拳热身。
宽距俯卧撑100个，窄距俯卧撑100个，击掌俯卧撑100个。
引体向上10个一组，做3组，每组休息60秒。
波比跳20个一组，每组休息30秒，做3组。
徒手深蹲100个。
团身两头起100个一组，做5组。
仰卧起坐200个一组，做5组。
王希咖最重视的就是跳绳和引体向上，因为他知道跳跃运动和拉伸运动对于长个子是非常关键的。让他惊喜的是由于体重比较轻，拉引体向上比穿越前轻松多了，可以提高到20个一组。
由于自己这个新身体长期缺乏锻炼，第一天的训练完以后王希咖只感觉全身酸痛动都动不了，瘫在床上休息了72小时才恢复过来。
好在休息过后身体渐渐就适应了训练强度，这个时代空气质量非常好，做有氧运动是一种享受。就这么练了两个星期，腹肌就已经非常明显了，当然，也是因为他比较瘦的原因。虽然王希咖加强了蛋白质的补充，但由于缺乏器械训练，肌肉围度还是上不去。他搞了个沙袋每天踢腿打拳，可是还是不能完全替代力量训练。
他不得不把孟姑娘叫过来，进行一番交流。
“孟姑娘，我来这里小一个月了，还没请教你的大名？”
自打王希咖这次生病以来，做了各种各样的怪事。孟姑娘早已见怪不怪了，拖声拖气地回答道：“哟，您这练得什么功夫，倒把记性越练越差了，连我叫什么名儿都不记得了，您还记得您自个儿姓啥不？”
王希咖道：“我最近主要是做有氧运动，提高体能，锻炼心肺功能，为的也是找彭连虎报仇。先不说这个了，请问您的名字叫啥？说实话我是真不知道，不是忘了。”
“我看你这功夫练的，不扎马步不走梅花桩，练个一天还得床上躺三天，这世道练武的多了，没您这么个练法……”
“别废话了，你到底叫个啥？”
“我叫孟娇娘，要不要给你纹在背上，省得你一天老记不住？”
“那倒是不用，这下我记住了。只要我不再穿越回去，你的名字我是不会忘记的。”
“得，那我谢谢您了，还能记得小人的名字。”
“孟姑娘，我是想问问你咱们这有没有什么重点的东西？比如哑铃，杠铃什么的？”
“你说的那些我没听说过，不过重的东西到有，院里有石锁，磨盘，你爱举可以举。”
王希咖到院里一看，果然有石锁，试着提了几次总感觉别别扭扭的，用这个石锁练肱二头肌估计会把肌肉练变形。另外还有些刀枪棍棒之类的冷兵器，可惜他也不会用，他唯一练过的冷兵器是双节棍，这里又没有。王希咖找来找去，找到一对擂鼓瓮金锤，这是最接近哑铃的训练器械了。只可惜这擂鼓瓮金锤重量倒是够了，但是只有一头有铁球，由于缺乏平衡感，练起来也不太顺手。
王希咖盯着这些器材看了半天，突然想起一件事，便张口问孟娇娘：“咱们这些兵器都找谁买的？”
孟娇娘道：“找谁买的？这不都是村口的小木匠打造的么？”
“为啥是木匠，打造兵器不都应该是铁匠么？”
“这不是木工活比较多么？打铁只是他的兼职。”
王希咖还从来没见过传统打造兵器的铁匠是怎么打的，就跑到小木匠那里，跟他说要打一副20公斤的哑铃，一个50公斤的杠铃。
小木匠姓刘，从来没听说过什么哑铃，王希咖便在地上画个哑铃的形状来，让他照着打。突然想起小木匠可能不知道什么是公斤，就说哑铃要40斤的，杠铃要100斤的。
刘木匠道：“王师傅，您这兵器瞧着奇怪。那小的40斤没关系，不过大的要打100斤我觉得有些沉了，当年关二爷的青龙偃月刀也才八十一斤，要不我给您打一根六十二斤的水磨禅杖？”
王希咖心想这是把我当鲁智深了么？还水磨禅杖。便说道：“我这不是打兵器，你给我打足100斤吧，我做深蹲用。”
刘木匠也不知道什么深蹲不深蹲的，但他知道这个王馆长有钱，是这村里唯一买铁器的客户。无论哪个年代，做生意的人都不喜欢得罪客户。刘木匠一口答应：“成，等回头我给李寡妇家打一张八仙桌，一条小板凳就接您的活儿。”
“你多长时间能交货？这个哑铃和杠铃一共多少钱？”
“五两银子，不议价。”
王希咖记得鲁智深当年打了两口戒刀，一根六十二斤的禅杖好像也是5两银子，看来这里的物价比水浒里的还要便宜些，反正自己有三十两银子，就想充个大款。
便对小木匠说道：“刘师傅您这就见外了，怎么能不议价呢？我偏要议这个价格，我看5两太少，给您6两得了。”
刘木匠道：“你是不是看不起我？说了5两就5两。要是议价咱这买卖可是做不成了。”
王希咖没想到古代人对价格这么有个性，便也不再坚持。
5天以后小木匠把打好的哑铃和杠铃送到家里来了，王希咖做了几个肱二头肌弯举，觉得哑铃还行，杠铃有些重了。他一想：是了，现在这副身体跟穿越前那副天天锻炼的身体没法比，这50公斤的杠铃自己暂时还举不起来。
但是器材已经送来了，他也不想改重量，就先用哑铃做深蹲好了。反正自己现在正在长身体，如果举的重量太大，会影响身高的。
自从加强了营养以来，王希咖晚上又开始做那些关于飞翔的梦。在梦里，他可以像游泳一样在天空随意飞行。白天王希咖能感觉到膝盖部分的酸痛，作为一个过来人，他知道这些都是自己要长个子的征兆。
他每天用小刀在墙上刻一道痕迹，记录自己的生长，穿越以来快3个月的时间，他长高了8，9公分，现在应该已经一米七五左右，这个速度还是很令人满意的。
要是有篮球就好了，打篮球对于提升身高是很有帮助的。王希咖找卖牛肉的张屠户要了张皮，里面填满动物毛发，做了个球，又找刘木匠做了个篮筐，挂在椰子树上每天练习。因为这个古代蹴鞠式的球弹性不够，王希咖就没练投篮，主要练扣篮。要练习扣篮就得练习弹跳，王希咖先把框挂在2米5的位置上，扣熟了再挂在2米7的位置上，再配合每天得杠铃深蹲和提踵训练，弹跳力一天天增加，扣篮高度也一天天提高，终于能扣3米05的蓝了。
孟娇娘每天看王希咖在院子里练习篮球，都会热情地问一声：“王师傅，在练轻功呢？你什么时候找彭连虎报仇啊？”
王希咖总是一边扣篮一边随口回答：“快了，快了。”
穿越前王希咖是扣不了蓝的，穿越后凭借自己的努力，不但能扣篮，还能跨下换手暴扣，王希咖内心获得的成就感是打败一个小小的彭连虎所不能比的。
因为感觉皮制的实心球弹性不好，王希咖又找刘木匠做了个藤条球，这球弹性倒是够了，就是手感不好。改天找刘木匠做个打气筒，把球做成充气的，好好练练投篮，毕竟只会扣篮也不行，王希咖想道。
在他把这个想法付诸实践以前，孟姑娘找到王希咖，说道：“你练好了没有？要练好就赶紧找彭连虎报仇。要不然咱们没法在这村呆着了。
“为啥咱们没法在这村呆了？”
“你是一个开武馆的，比武输了不能尽快报仇，会被所有人看不起的。我在这样一个武馆里工作，也会被人看不起，人家会觉得我脑子有问题。”
“人言可畏，看来哪个时代都一样。既然如此，你帮我给彭连虎下个战书吧，就说七日后再举行一次比武。”
“你有把握赢吗？”
“有绝对把握。”
虽然上次跟彭连虎的战斗，王希咖两秒钟不到就被KO了，但那是因为他对这具身体不熟悉。现在不一样了，自己经过三个月的训练，对身体已经很熟悉了，而且经过锻炼，自己的肌肉围度和力量都大大提高，心肺功能，耐力也很不错了。尽管最近一段时间一直在打篮球，没有专门做格斗训练，但基本的打沙袋还是每天都在练的。
为了确保万无一失，王希咖又着重练了一下颈部力量。对于一个格斗选手来说，如果脖子不够粗，那么被打到头很容易就会被KO。练颈部肌肉主要是靠头部抗阻训练，比如用手按住头往前用力，头往后用力。练得差不多了再用头做支撑做下腰，倒立动作。
彭连虎同意了这次比试，双方约定在村口空地上再比试一场。比赛前一天晚上，王希咖默默回忆了自己曾经看过的各种格斗视频，比如泰森KO集锦，嘴炮康纳.麦格雷戈大战小鹰哈布比的比赛。
王希咖练的基本上都是拳法，自认地面技巧没小鹰那么好。思前想后，他决定明天比赛的时候还是尽量用拳头去KO对手，就像泰森和嘴炮一样。毕竟上次自己也是被彭连虎用拳头KO的，这次正好以其人之道还治其人之身。